0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Езда на велосипеде утром

Кручу педали и худею! Езда на велосипеде для пользы и удовольствия

Прокатиться на велосипеде с ветерком — что может быть приятнее? Подобные прогулки доставляют огромное удовольствие и приносят пользу телу. Укрепляются мышцы, сжигаются лишние калории, и процесс избавления от лишних килограммов запускается сам собой. Езда на велосипеде для похудения — один из самых действенных и приятных способов сбросить избыточный вес.

Как похудеть с помощью велосипеда? Этим вопросом задаются многие желающие избавиться от лишнего веса. Конечно, следует ознакомиться с некоторыми правилами, чтобы подобная нагрузка не принесла вам вреда.

Как влияет велосипед на общее состояние здоровья

Велосипедные прогулки, спортивные соревнования, велопутешествия и просто езда по стадиону — все это очень полезная нагрузка для человеческого тела.

  • Езда на велосипеде — прекрасный способ подтянуть мышцы, укрепить их и запустить кровообращение, которое замедляется в результате малоподвижного образа жизни.
  • Регулярная тренировка ног дает возможность избавиться от жировых отложений на бедрах, ягодицах и животе.
  • Усиливаются обменные процессы.
  • Интенсивное потовыделение выводит из организма шлаки.
  • Сжигаются лишние калории.

Какую пользу для здоровья приносят велосипедные прогулки?

  • Начнем с того, что любая поездка — это пребывание на свежем воздухе. Если ваша трудовая деятельность связана с постоянным присутствием в закрытом помещении, как зачастую и случается, подобные прогулки внесут разнообразие в вашу жизнь.
  • Если вы много сидите или стоите в течение рабочего дня, происходит застой крови в области таза, икр ног и стоп. Когда вы крутите педали, кровоток запускается, и обменные процессы протекают с большей интенсивностью.
  • При езде на велосипеде поднимается настроение, улучшается общий тонус и самочувствие.
  • Катаясь, вы теряете лишние калории, с которыми организм не всегда справляется.
  • Жировые отложения размягчаются, начинается процесс выведения их из организма и, соответственно, похудение.
  • Улучшается пищеварение.
  • Повышается мозговая деятельность.
  • Работа сердечной мышцы приходит в норму.

Как начать занятия с велосипедом?

Недаром говорят — лиха беда начало. Как бы сильно вам не хотелось похудеть побыстрее, следует очень осторожно подходить к физическим упражнениям, так как тело должно привыкнуть к новому режиму.

  • Первые прогулки на велосипеде должны быть кратковременными и легкими.
  • Езда на велосипеде для похудения способствует изменению работы организма в целом. Поэтому следует начинать с коротких поездок по дорожкам парка, спортивной площадке или стадиону.
  • 10-15 минут в день в течение недели вполне достаточно, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Через 7-10 дней можно увеличить продолжительность езды на 5 минут. И так каждую неделю, пока длительность ваших поездок не достигнет 60 минут. Этого вполне достаточно для ежедневных тренировок.
  • Не следует давать большую нагрузку. Проехав некоторое расстояние, пройдитесь пешком, позволяя мышцам отдохнуть.
  • Кардионагрузку лучше давать к вечеру, поэтому велосипедные прогулки хорошо совершать в конце рабочего дня.
  • Вернувшись домой, можно лечь на спину и поднять ноги, обеспечивая отток крови. Это способствует улучшению работы сосудистой системы.
  • Обливание ног прохладной водой после нагрузки улучшит ваше общее состояние.

Процесс похудения с помощью велосипеда

Специалистам часто задают вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?» Все зависит от того, как будут проходить ваши тренировки, и какую цель вы ставите перед собой, садясь на велосипед.

Если после нескольких приемов тяжелой пищи вы хотите избавиться от лишних калорий, то нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Но таким образом легко принести организму непоправимый вред. Поэтому следует пересмотреть режим вашего питания. Трехразовый прием сбалансированной пищи, когда в меню присутствуют овощи и фрукты, а мясо и рыба употребляются лишь один раз в день, вполне соответствует норме.

Если вы привыкли питаться понемногу и часто — это еще эффективнее для похудения. Разнообразьте рацион питания и перед поездкой на велосипеде выпейте стакан кефира или белкового коктейля. Количество калорий при этом будет употреблено минимально, и ваше тело в процессе нагрузки будет работать по принципу хорошо отлаженного механизма.

Как ездить, чтобы похудеть? Видео

Бегать или ездить?

Что выбрать для скорейшего похудения? Этим вопросом задаются те, кто решил, наконец, приступить к физическим тренировкам, но не может сделать правильный выбор в пользу того или иного вида спорта. С одной стороны — нужно получить максимальный эффект, с другой — нагрузка не должна изматывать.

Выбирая, помните о том, что любой процесс протекает лучше и эффективнее, если он доставляет удовольствие. Катание на велосипеде — развлечение, знакомое с детства. Оно всегда вызывает приятные эмоции, связанные с добрыми воспоминаниями. Поэтому езда на велосипеде станет для вас, в какой-то мере, отдыхом и отвлечением от рабочих будней.

Однако бег дает хорошую нагрузку, при которой задействуются практически все группы мышц. Если вы совместите эти два вида физических упражнений и при этом будете комфортно себя чувствовать — ничего плохого не случится. Нужно лишь учитывать то, что организму следует привыкнуть к новому образу жизни.

Сколько можно потерять калорий при езде на велосипеде?

Велосипед для похудения — лучший тренажер. Использовать езду на велосипеде в спокойном режиме можно каждый день в качестве прогулки и разгрузки после напряженного рабочего дня. Уже спустя несколько недель вы увидите первые результаты.

Сколько калорий сжигает велосипед, сказать трудно — ведь все зависит от интенсивности вашей нагрузки и от той пищи, которую вы употребили в течение дня. Расход калорий за час может составлять от 200 ккал. при медленной велопрогулке до 800 при быстром передвижении.

Таблица сжигания калорий на велосипеде

Вид езды на велосипедеВес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч)
5060708090
Медленная (9 км/ч)138160188215238
В среднем теме (15 км/ч)238276325368412
Быстрая (20 км/ч)404475550620700

Отзывы о похудении в результате катания на велосипеде

Эффективность похудения при езде на велосипеде можно узнать из отзывов тех людей, которые практикуют подобный метод.

Села на велосипед после того, как испробовала различные диеты, и все безрезультатно. Жир не сжигается, а, как мне показалось, только накапливается. Хоть и занималась подсчетом калорий — бесполезно. После того как стала ездить по утрам по 20-30 минут, заметила явные изменения к лучшему. Вес стал уходить, и мне удалось добиться похудения на несколько килограммов. Да и настроение держится целый день. Это классно!

Ездить начала давно, чтобы избавляться от лишних калорий и похудеть, но результатов по снижению веса нет. Просто, катаясь на велосипеде, получаю удовольствие от процесса.

Ездить на велосипеде — мое любимое занятие. Приучил к этому всю семью. Почему мне не пришла в голову эта мысль раньше — не знаю. Встретил друга, который давно практикует такие прогулки, и вспомнил, что мой велик давно не востребован. А лишний вес имеется. Стал кататься по парку. Выяснил, что слегка потерял квалификацию. Но быстро восстановился, и вот уже месяц прошел, как езжу по часу-полтора по вечерам. Потерял 3 кг., очень доволен.

Мой любимый вид спорта — езда на велосипеде. Начинала заниматься им для похудения, ведь он сжигает массу калорий. Со временем, катаясь по несколько раз в неделю, мне удалось похудеть и начать наслаждаться велопрогулками. Всем советую этот вид физической нагрузки.

Если вы действительно ставите перед собой цель похудеть, обязательно изучите, как правильно давать нагрузку при езде на велосипеде. Что бы вы ни выбрали для себя: бег, тренажеры или двухколесный транспорт — вам придется ввести это в систему и пересмотреть свой образ жизни, чтобы результат порадовал вас, а процесс доставил вам удовольствие.

Езда на велосипеде утром

Езда на велосипеде относится к категории аэробных упражнений, когда работают преимущественно красные, или медленные, мышечные волокна. Считается, что аэробная нагрузка наиболее благоприятна для сжигания лишних жировых отложений. Альтернативой езды на велосипеде можно считать обычные пробежки. В обоих случаях нагрузка концентрируется на мышцах ног (бедрах, или квадрицепсах, особенно на велосипеде). На практике, чтобы похудеть недостаточно просто много ездить на велосипеде, необходимо придерживаться определённого свода правил. Конечно, его выполнение вовсе не обязательно и носит скорее рекомендательный характер, подобно пресловутому Пиратскому кодексу. Но если придерживаться нижеследующих правил, то процесс похудания займет гораздо меньший срок, а достигнутые результаты будут более существенными.

Где купить велосипед

Существует два варианта покупки нужного велосипеда: в обычном спортивном магазине у себя в городе, или через Интернет. Интернет магазин велосипедов предлагает более широкий ассортимент товаров, зачастую по более низкой цене (т.к. не платит за аренду торговой площадки). Но в обычном магазине товар можно получить прямо здесь и сейчас, не дожидаясь его доставки. Посмотреть, опробовать, ощупать. Взять то, что под рукой, но прямо здесь и сейчас, или же купить то, что действительно нравится и необходимо, но подождав 3-5 дней?

Как заниматься

Заниматься лучше по утрам. Во-первых, после трудового дня очень трудно заставить себя заняться спортом, особенно если есть и другие обязанности. Во-вторых, утренние аэробные нагрузки на 8-12% эффективнее вечерних. Дело в том, что они на 16-20 часов стимулируют увеличение скорости протекания основных метаболических процессов (примерно на 3-6%), благодаря чему даже в состоянии покоя организм более интенсивно избавляется от лишних жировых отложений, расходуя их на энергоснабжение протекания обменных процессов. При этом замечено, что подобный эффект достигается только тогда, когда аэробная нагрузка дается не в одном ритме, а с ускорениями и кратковременным повышением интенсивности движения.

Для того чтобы похудеть, необходимо ездить на велосипеде не менее 40 минут. Организм имеет два основных источника энергии: жировые отложения и гликоген, запасенный в мышцах и печени. Если в крови имеется глюкоза или сахароза — то в первую очередь будут расходоваться именно они. Поэтому ездить на велосипеде необходимо на пустой желудок, для дополнительного стимулирования расхода жира. Это еще один повод заниматься с утра. К тому же на кровоснабжение работающей пищеварительной системы наш организм направляет до 70% всей крови, а потому нормальное кровообращение в мышцах сразу после приема пищи рассчитывать не приходится.

Но, предположим, вы выехали все же утром, на пустой желудок. Первые 30 минут (у тренированных людей — 20) организм предпочитает расходовать только гликоген. Эволюционно жир — это неприкосновенный запас, предназначенный для применения в условиях продолжительного голода. И только оставшиеся 10 минут наше тело интенсивно сжигает жировые запасы. Поэтому езда на велосипеде протяженностью менее 40 минут бессмысленна. Если есть возможность ездить на велосипеде более 40 минут — замечательно, каждые 10 минут такой нагрузки означают потерю до 100 ккал (или 50-80 г жира). Также 40 минут — это минимальное время запуска процесса ускорения метаболизма.

Какой велосипед выбрать

Не имеет принципиального значения, на каком именно велосипеде ездить. Но правильно подобранная модель позволит немного сэкономить. Так, велосипед должен отвечать тем условиям, в которых он будет использоваться. Типичный пример: велосипеды cube, выпускаемые в разных комплектациях. В большинстве случаев для целей похудания с помощью езды по городу или пригороду оптимальным выбором станет велосипед комплектации «Фитнес». В общем случае предпочтение стоит отдать городскому или гибридному варианту исполнения конструкции. Не следует приобретать трековые, кроссовые или горные модификации. Это просто бессмысленная растрата финансовых средств.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВЕЛОСИПЕД

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

  • Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  • Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  • Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

    Улучшение внешнего вида

  • Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  • Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
  • Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

    Улучшение психологического состояния

  • Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  • Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  • Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
    Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  • Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  • Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  • Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  • Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  • Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  • Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

    Экономия времени и денег

  • Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  • Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  • Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.

  • Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  • Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

  • Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  • Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  • Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.
  • uCrazy.ru

    Навигация

    ЛУЧШЕЕ ЗА НЕДЕЛЮ

    ОПРОС

    СЕЙЧАС НА САЙТЕ

    КАЛЕНДАРЬ

    Сегодня день рождения

    «Сел и поехал» спустя 15 лет. Почему невозможно разучиться ездить на велосипеде

    Не такой уж редкой является ситуация, когда мужчина в возрасте за 30 лет цепляется взглядом за пылящийся в подвале или на балконе велосипед. Уже лет 15-20 я не садился за руль «двухколесного друга», но тут пробилась ностальгия. Осенью, тайком от семьи, я решил попробовать снова покататься, взяв в прокате велосипед. При этом был убежден, что все закончится разбитыми коленками, причем очень скоро. Однако после нескольких неловких движений, тело само начало ловить баланс, и езда стала довольно уверенной. А спустя полчаса я начал уверенно разъезжать на «лесопеде», будто и не было многолетнего расставания с увлечением детства. Почему так происходит? Иногда мы забываем некоторые моменты, произошедшие на прошлой неделе, но научившись чему-то один раз, сохраняем этот навык на всю оставшуюся жизнь.

    Одно мы в памяти храним, другое там хороним.

    Поскольку успешное катание на велосипеде, после многолетнего перерыва, было у многих людей, то это породило устойчивое мнение, что разучиться кататься на велосипеде невозможно. Правда вряд ли кто-то сможет внятно объяснить, как ему удается ездить на велосипеде — вот умею, и все! Попробуем разобраться с тайнами памяти нашего тела.

    Для рассуждений о мышечной памяти человека нужно иметь определенное представление о том, как хранятся базовые навыки нашим мозгом. Человеческую память разделяют на 2 большие вида — декларативную и процедурную. Декларативная память связана с различными событиями и фактами из людской жизни, ее человек может вызвать сознательно. А вот процедурную память сознательно вызвать нее удастся, ее основными компонентами являются действия, процессы и навыки, которые применяются на регулярной основе.

    Если представить себе процесс езды на велосипеде, то сразу станет понятно, что он разбивается на множество составляющих — приходится вращать педали, сохранять равновесие, выбирать и контролировать множество движений и тому подобное. Описать конкретно весь процесс езды обывателю вряд ли дано — с человека вполне достаточно, что он едет на велосипеде. А кататься удается потому, что процесс езды надежно закрепился в процедурной памяти.

    Процедурная память является долговременной — требуется неоднократное повторение действия или навыка, чтобы они закрепились. Но со временем действия оттачиваются настолько, что начинают выполняться без конкретного осознания и концентрации на процессе. Хорошим примером процедурной памяти является обучение вождению. Поначалу практически каждый человек не может осознать как одновременно можно нажимать на педали, переключать передачи, контролировать ситуацию на дороге, рулить да еще успевать разбирать показания различных датчиков. Но проходит относительно небольшое время, и человек не только уверенно ведет машину, но и поддерживает беседу, успевая при этом слушать песню или репортаж футбольного матча. А езда получается как бы сама собой.

    Мышечная память, отвечающая за езду на велосипеде — это один из видов процедурной памяти. Правда, название мышечная не совсем верное — центр запоминания навыков и действий находится все-таки в мозгу, а не в мышцах. Поначалу мозг не осознает порядка действий, он откладывается только в кратковременной памяти. Но действия повторяются, и мозг осознает, что новый навык пригодится в будущем. Становящееся привычным действие переносится в долговременную память, а мозгу на его воспроизведение требуется гораздо меньше ресурсов.

    Эффективность мышечной памяти определяется не только количеством повторений действий. Определенный навык может сформироваться у человека, даже если он просто наблюдает за занятиями других. Но здесь для закрепления навыка все же желательно некоторое время поупражняться самостоятельно. Зато занесенный в долговременную память навык практически обязательно всплывет при необходимости. Кроме того, процедурная память находится в более глубоких частях мозга, поэтому обычно сохраняется при амнезии.

    Мышечная память характеризуется сложным набором действий (например, при ходьбе) и начинает развиваться с самого раннего детства. Именно в детском возрасте усваивание навыков необходимых для того или иного действия происходит быстрее, поскольку в активно развивающемся мозге быстрее устанавливаются нервные связи. Человек обычно учится кататься на велосипеде в 8-12 лет, значит, навык появляется довольно быстро. Дети обычно катаются на велосипедах часто, так что умение уверенно оседлать двухколесного друга создается надежно. И годы не в состоянии разрушить привычный для тела навык.

    Езда на велосипеде для похудения – полезные советы

    Лишние килограммы на самом деле причиняют многочисленные неудобства, которые проявляются во внешности и с психологической точки зрения. Неудивительно, что многие девушки мечтают о том, чтобы избавиться от избыточного веса, решаясь даже на изнуряющие диеты. Однако такой вариант в большинстве случаев не приносит желаемого результата. Большинство просто не знают, что сбросить можно с помощью физических нагрузок, например, очень поможет езда на велосипеде для похудения.

    Помните о том, что подход к похудению обязательно должен быть комплексным, так как только правильное питание и спортивная деятельность позволят рассчитывать на достижение поставленных задач. Вы можете решиться на велосипедные прогулки, которые обещают быть эффективными. Такие прогулки являются поистине увлекательными и полезными и польза велосипеда не подлежит сомнению.

    Езда на велосипеде для похудения – в чем преимущества?

    Многие люди отдают предпочтение современным велотренажерам, которые якобы должны быть заменой велосипеда, но этот выход можно использовать только в плохую погоду, гораздо полезнее и приятнее кататься на велосипеде. Велосипеды позволяют отправиться на прогулку, наслаждаясь свежим воздухом и природой. В это время кислород активно проникает в клетки, благодаря чему происходит окисление и разрушение жировых отложений.

    Езда на велосипеде гарантирует устранение лишних килограммов. При этом присутствует возможность для укрепления сердца, сосудов, иммунитета. В то же время можно рассчитывать на улучшение реакции на окружающие факторы, развитие координации двигательной деятельности. Более того, присутствует возможность укрепления дыхательной системы.

    Если верить результатам исследований, только один час езды на велосипеде достаточен для того, чтобы успешно устранить 400 – 750 калорий. Большое количество калорий удастся сжигать только, если на дороге будут попадаться разнообразные препятствия или же поездка должна быть в гору.

    Через месяц занятий вы обязательно отметите благоприятные изменения. За этот период времени езда на велосипеде для похудения поможет вам избавиться до 8 килограммов. Нужно отметить то, что занятия должны быть интенсивными и регулярными, но при этом особенности организма тоже оказываются поистине важными.

    При поездках на велосипеде успешно задействованы все мышцы тела, благодаря чему можно похудеть, смоделировать фигуру, придавая ей подтянутость и рельеф. Нужно отметить то, что даже целлюлит уходит в прошлое.

    Самое главное – это понимать, как же нужно проводить запланированные занятия, чтобы езда на велосипеде для похудения была успешной.

    Тренировки должны быть регулярными

    Чтобы получить желаемый результат, тренировки следует проводить ежедневно. Помните о том, что в самом начале нужно избегать слишком сильных нагрузок. Вы должны позволять организму восстановиться для того, чтобы вновь проводить прогулку.

    В день занятию желательно выделять 1,5 – 2 часа. На начальном этапе будет достаточно 15 – 30 минут. Если физическое состояние нельзя назвать удовлетворительным, начинайте с небольшого показателя времени, после чего ежедневно прибавляйте по 5 минут.

    Если вы отметили ухудшение состояния после тренировки, появление усталости и боли, желательно несколько дней побыть на определенном временном показателе. Если же вы прежде занимались спортом, можно начинать с часу.

    Тренированным людям можно устраивать две прогулки на велосипеде, причем график должен быть ежедневным.

    Регулярность является обязательной, так как именно она гарантирует достижение поставленных целей и закрепление результатов.

    Женщины во время менструации могут наслаждаться велосипедными прогулками, если самочувствие позволяет это делать без проблем. Прогулки будут доставлять еще больше радости, если маршрут будет разнообразным.

    Езда на велосипеде для похудения: когда лучше всего проводить прогулки?

    Время для проведения тренировок вы можете выбирать самостоятельно, принимая во внимание особенности своего образа жизни. В большинстве случаев тренировки проводятся вечером.

    Если прогулка будет проводиться утром, впоследствии может появиться чувство усталости и вялости, которое будет сохраняться целый день.

    Вечером вы можете расслабиться после тренировки, отказавшись от домашней работы.

    На велосипедную прогулку можно отправляться только через час после трапезы, так как организм вначале должен переварить еду. Интенсивный спорт способен привести к нарушению пищеварения, тяжести и боли.

    Каким должен быть график при занятиях дважды в день? В этом случае желательно отправиться на прогулку спустя час после завтрака, а во 2-ой раз – до ужина.

    Измеряем пульс

    В обязательном порядке нужно контролировать пульс, который должен составлять около 150 ударов в минуту. Если пульс медленнее, вы можете увеличить нагрузку. Если пульс зашкаливает, нужно ехать на более низких скоростях.

    Пульс нужно измерять через 10-15 минут с начала поездки, в середине занятий и сразу же после них. Идеальный вариант – это одинаковая частота сердечных сокращений.

    Что худеет в первую очередь

    Почти половину тех, кто хочет заняться ездой на велосипеде для похудения, волнует вопрос, как похудеть в ногах и что в первую очередь худеет при езде на велосипеде.
    Ответ – ноги и попа, потому что на них приходится наибольшая нагрузка. Потом начинает худеть живот, а только потом – руки. При правильной посадке жир будет сжигаться в зоне трицепса и бицепса.

    Езда на велосипеде для похудения – еще несколько дельных советов

    • Возьмите с собой воду в бутылке. Во время поездки теряется много влаги, поэтому необходимо делать остановки, чтобы попить и пополнить запас. Речь идет только о чистой негазированной воде – не надо заменять соками или другими напитками.

    • Не ешьте как минимум за час до поездки, желудок не должен быть переполненным, иначе, вы дадите организму не нужную перегрузку.

    • С умом выбирайте время. Наиболее оптимальной езда на велосипеде для похудения считается в утренние или вечерние часы.

    • Не многие знают, худея тренируясь, необходимо правильно организовывать свою диету. Перед поездкой желательно есть продукты, содержащие углеводы, а чтобы восстановить силы после поездки – еда должна быть белковой, так вы восстановите мышечную массу и расплавите жир. Чтобы белок лучше расщеплялся, его нужно совместить с клетчаткой, поэтому добавляйте в рацион побольше овощей.

    • Не все мы избавились от вредных привычек, поэтому нельзя напомнить еще о некоторых важных вещах: ни в коем случае нельзя пить спиртное или курить за час до поездки, во время ее и час после! Дело в том, что велосипедная езда – это кардионагрузка, заставляющая активно работать сердце и легкие. Даже небольшой перекур может привести к сильной одышке. Что качается алкоголя – даже 20 г при такой нагрузке моментально разойдется по всему организму и быстро достигнут клеток мозга.

    В обоих случаях итог плачевный – вы теряете в большей или меньшей степени контроль и над собой, и над своим транспортным средством, что может привести к печальным и нежелательным последствиям. А оно вам надо?

    Что нужно знать – думая о том, насколько успешна будет ваша езда на велосипеде для похудения, понимайте, что это процесс хотя и увлекательный, но не такой быстрый. Сначала организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам и освоиться, только после этого начнется процесс похудения.

    Главное, подойти к тренировкам продуманно и не останавливайтесь на полпути и ваша езда на велосипеде для похудения принесет вам пользу. Продумайте свой маршрут, учитывайте погоду и состояния своего организма, будьте осторожны в пути и через некоторое время обязательно добьетесь успеха – у вас все получится! А здесь https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/yagody-godzhi-pravda-i-mify.html я рассказала вам всю правду о ягодах годжи.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    242526272829